4.少吃深加工类的食物

美国国立糖尿病、消化系统和肾脏疾病研究院的霍尔博士研究发现，当受试者每日只吃深加工食物时，要比每日只吃非加工食物时每日多摄入0.5千卡的热量。简单来说，无法看出原材料+经复杂加工+工厂生产的食物可被认为是深加工食物，这类食物扰乱了肠道及大脑的正常工作流程，发出异常信号，导致人体总接受到错误的“饥饿”信息。

5.吃完饭马上离席

吃完饭勿留恋餐桌继续聊天，看着餐桌上未食用完的菜和点心，馋意将又上心头，如在家中吃饭，可马上离席；若在外就餐，可起身如厕或于大堂散步片刻，待再次入座后，食欲将明显减退。

6.小不忍则乱大谋

告诉自己“先忍一忍，过一刻钟或半个小时再说”，“忍着先不吃，一会儿再看看情况”，有时候忍过了那个最想吃东西的兴奋点，就不那么想吃了。待食欲减退后，给自己一些奖励，或是看一部电影，或是买一件心仪已久的宝贝，鼓励自己成功战胜了心理欲望。

7.眼不见为净

将平日爱吃的食物放到自己不能轻易看见、够到的地方，可放在柜子的深处、高处，或需要走一段路才能到达的隔壁房间。逛超市路过花花绿绿的诱人美食区时，请加快脚步快速通过，不轻易将小零食购买至家中，做到眼不见，则勾不起食欲。

傍晚，尤其是临睡前手机里扑面而来的诱人美食、看着美食主播打卡各个美食餐厅、听着烤肉发出的滋滋脆响……每个人都会嘴馋，难以抵挡得住诱惑。所以睡前务必放下手机，远离“万恶之源”，就不会引发多余的食欲了。

8.避免独处

尽量避免一个人独处，独处时总是嘴馋想吃这吃那，人们常常试图用填满嘴巴的方式，来填满内心的空寂，抑或想用进食的行为，缓解独处时的“无事可做”。一个人时，约朋友聊聊天、喝喝茶是不错的选择。

9.拒绝熬夜,保证睡眠

熬夜或夜间睡眠时间过少，将抑制体内瘦素的分泌，而瘦素作为控制食欲的激素水平下降，则食欲增强，饥饿感会更明显，但饱腹感却比往常麻木，最终导致更多食物的摄入。另外，不少人在熬夜时习惯吃些小零食，而零食为了保证口感，通常含有更多的糖、盐和反式脂肪酸，进而影响血糖，因此从源头上拒绝熬夜非常重要。

10.衣服“穿小”、“穿暖”

就餐时可以穿稍微紧身些的裤子及衣服，这能勒紧腰部，显出肚子，让您不敢多吃。冬天打个寒颤，马上想吃些热气腾腾的食物来暖暖身子。为了减少与寒冷的接触，必须做好充分的保暖工作，保暖衣裤、袜子、帽子、手套、厚被子齐上阵，防止寒冷刺激引起食欲大增，但各位糖友切勿用热水袋、汤婆子等取暖，防止烫伤引起皮肤感染而迁延难愈。

11.中医技术：耳穴贴压

耳穴贴压又称耳穴压丸、耳穴埋豆，是指用胶布将王不留行子粘贴于耳部穴位，通过按揉，使局部产生酸、麻、胀、痛的感觉，以疏通经脉、调和脏腑。

穴位：耳穴饥点

功能作用：肠胃向下丘脑发出饥饿信号时，人就会产生进食的欲望，按压饥点能够阻断该信号的传递，从而抑制食欲。