糖尿病患者是否经常感到肚子饿想吃东西？接着又转而一想，吃了怕血糖飙升，不吃又怕低血糖，那到底该吃还是不吃？其实很多情况下，您可能只是“假饿”，并不是真正意义上的身体饥饿。下文将告诉大家如何区分“真饿”与“假饿”，并提供各位糖友控制饥饿的小妙招。    

是“真饥饿”还是“假饥饿”？

“真饥饿”可理解为真实的身体饥饿，而“假饥饿”则为情感上对食物的需求及渴望。您的大脑时常向您传递“饿”的信号，但很多时候却可能只是“馋了”，即“假饿”。那具体如何辨别自己是“真饥饿”还是“假饥饿”呢？

身体“真饥饿”常常表现为：

（1）肚子咕咕叫；

（2）烦躁、焦虑、易怒；

（3）疲倦、劳累；

（4）看不清事物；

（5）精力难以集中；

（6）心慌、出冷汗、手抖、面色苍白；

（7）看见所有的食物都想吃，而不只是想吃某一种特定的食物。

如果突然感到饥饿，而不符合上述7条陈述时，那考虑自己可能为“假饥饿”，是由多种原因引起的嘴馋想吃东西。总之，当糖友“假饿嘴馋”时，大可不必“吃”，而当患者是“身体真饥饿”时，可适当吃一些垫垫肚子，如果测得血糖过低，马上坐下来喝一些糖水或几块饼干，防止低血糖造成进一步的危害。

“真饥饿”很恼人，不想“老挨饿”

下面这些小妙招来帮您

1.主食要吃够

糖友无需谈主食色变，主食是人体所需热量的主要来源。一般而言，轻体力劳动者每日主食的摄入量应为250～300克，重体力劳动者每日需达到400克。粗粮食物膳食纤维含量高，遇水后在体内膨胀，食物的体积增加，饱腹感提升。粗粮主要分为谷物类、杂豆类和薯类三大类，代表食物有玉米、荞麦、黑米、小米、黄豆、红豆、豌豆、山药、红薯等。糖友在主食的选择上可进行“两两配对”，如：粗细搭配、谷薯搭配、粮豆搭配。

2. 多吃易产生饱腹感的食物

饱腹感指数（SI）是指在相同热量的情况下，摄入不同食物给人们带来的不同饱腹感程度，饱腹感指数越高，饱腹感就越强。在饱腹指数排行榜中，最具饱腹感的是含水量高、高膳食纤维及高蛋白的食物，其中鱼类、煮土豆、燕麦片、牛肉均属于高饱腹感指数的食物。另外，坚果虽然饱腹感较强，但其脂肪含量也较高，每次需小份食用，每日不超过一把的量。

3.少食多餐

根据身高、体重及每日活动强度计算每日饮食总热量，将其分配到4～5餐中，如：早餐1/5，午餐和晚餐各2/5，可选择低糖、高纤维或高蛋白的食物，这样既能避免餐后高血糖，又可减轻饥饿感。除了正常的一日三餐之外，糖友可在两餐间吃煮鸡蛋、无糖酸奶、坚果等。但需注意的是，所谓少食多餐，不是随意多吃几顿，而是减少正餐的用量，换到加餐中，每日饮食的总热量仍是不变的。在此特别提醒：脆性血糖、I型糖尿病、血糖波动较大或血糖未控制良好者，应尽量做到定时定量，不额外加餐。