（4）轮肩导引

患者两腿分开站立，开始活动时，健侧之手撑住腰部，患侧之手握拳，肘关节伸直不要屈曲，先由前向后有节奏地轮转10圈，而后在由前向后如此反复锻炼。轮转的幅度，根据患者的病情逐渐地由小到大。

通过上述四种导引动作，逐步恢复肩关节前屈、后伸、外展、内收，肩关节全关节的活动，患者可以根据自身情况循序渐进，每日增加活动度，极少成多，一般两个月认真练习，可以起到显著的效果。

生活小贴士

1、肩部需要保暖，避风寒，特别是空调冷风直接刺激肩部，在觉得受凉后可以采取局部热敷，反复肩部活动，升高温度，使肩部血流加速，局部循环改善可以有效起到祛寒湿的作用。

2、某些剧烈运动前需要对肩部拉伸，环绕等热身运动，促使肩部肌肉、肌腱之间对抗作用更加协调，逐步拉伸也是对肩部肌腱弹性恢复的重要方法。热身运动可以避免运动损伤；对于上肢运动，尽可能学习正确的运动姿势，防止错误的肌肉记忆最终导致肩袖损伤，比如打羽毛球用“招财猫”动作挥拍就很容易导致肩部疼痛，肌腱损伤。

3、在冻结肩刚开始发作，疼痛为主时，可以适当休息，口服戴芬、芬必得等消炎镇痛药物治疗。中后阶段开始发生“肩凝”时，应当积极开展治疗和康复，中医手法和导引应该是个很不错的选择。