第四，免疫力下降。过度减肥可能导致免疫力下降，人会容易生病且恢复较慢。免疫系统功能正常对于维持骨骼健康很重要。

第五，激素失衡。过度减肥可能导致激素失衡，特别是女性，会出现经期不规律、月经量减少、闭经等。激素失衡还可进一步影响骨骼健康。

应该通过合理控制饮食和运动来减肥，避免过度减肥和极端的饮食方式。如果需要减肥，建议咨询专业医生或营养师，制订健康合理的减肥计划，以确保营养均衡，同时保护肌肉和骨骼的健康。

诱因三：不当锻炼

在适度的范围内进行力量训练可以增强肌肉力量，增加骨密度，并有助于预防骨质疏松和其他骨骼相关问题。但是，过度的力量训练可能导致肌肉骨骼系统的负担过重，增加受伤的风险。常见的问题包括肌肉劳损、肌腱拉伤、骨关节炎、腱鞘炎等。此外，过度训练还可能导致肌肉受力不平衡，造成姿势不良和运动损伤。

为了避免过度训练对肌肉骨骼系统的不良影响，大家应该注意以下几点。

第一，控制训练强度和频率，合理安排训练计划，避免连续、剧烈运动或长时间训练。

第二，运动前做好热身。在开始训练前应进行适当的热身活动和拉伸运动，以降低肌肉和关节的受伤风险。

第三，逐渐增加负荷。循序渐进地增加训练强度，给肌肉和骨骼足够的适应时间，切忌跳跃式增加负荷。

第四，注意恢复和休息。合理安排训练和休息时间，让身体充分恢复，避免过度疲劳。

第五，均衡训练。不要只注重上肢力量训练，要保持全身肌力的均衡发展，包括下肢、核心肌群等。

诱因四：姿势不良

某些不良姿势或者习惯也会对身体造成慢性损害。

颈椎问题：长时间低头看手机或伏案工作，头部会向前倾斜，颈椎处于过度弯曲的状态。这样的姿势会加重颈椎的负担，导致颈部肌肉疲劳和紧张，甚至引发颈椎病，表现为颈部酸痛、僵硬，头痛甚至上肢麻木等。

肩膀和背部问题：侧卧使用手机或平板时，肩关节和肩胛背区承受着压力，长时间保持姿势不变会导致肩关节周围和背部肌肉的疲劳和紧张。这可能引起肩关节酸痛、背部不适，甚至肩周炎等，严重者会出现肩关节活动受限，夜间无法入睡。

手腕和手臂问题：长时间使用手机或电脑时，手腕和手臂处于不自然的姿势。这样的姿势会增加手腕和前臂的压力，容易导致手腕疼痛、手指麻木、肌肉疲劳等。

长期保持不良的姿势或习惯，会使肌肉和骨骼被迫适应这种姿势，久而久之，可能导致肌肉和骨骼的不平衡。为了减少这些不良影响，建议在使用手机时注意以下几点。

第一，保持正确的姿势。尽量保持头部和颈椎处于中立的位置，眼睛平视手机屏幕，避免过度低头或者过度仰头。

第二，定期休息和活动。每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些颈部和肩膀的放松运动，以缓解肌肉疲劳。

第三，使用支撑物。可以使用枕头或垫子来提供额外的支撑，保持颈椎的正常曲度，减轻颈椎的压力。

第四，控制使用时间。尽量控制使用手机的时间，避免长时间连续使用，给身体足够的休息时间。

总而言之，科学运动，合理饮食，保持正确姿势，养成良好的习惯，是当代年轻人容易忽视的问题，等到出现肌肉骨骼系统的不可逆损害，则悔之晚矣。因此，保护肌肉骨骼健康应从生活点滴做起。